En bra dag för dig som vill ha energi
Det är svårt att ange exakt hur mycket energi som just du behöver. Kroppsstorlek, målsättning, ålder, kön är bara några faktorer som spelar in. Det viktiga är att hitta rätt balans mellan måltiderna och vet du hur mycket energi du förbrukar är det ganska lätt att hitta rätt individuella näringsintag för dig.
En bra måltidsordning
Frukost - ca 25 % av energiintaget.
Mellanmål 1 - ca 10 % av energiintaget.
Lunch - ca 25 % av energiintaget.
Mellanmål 2 - ca 10 % av energiintaget.
Middag - ca 20 % av energiintaget.
Kvällsmål - ca 10 % av energiintaget.
Det gäller att ha ett regelbundet ätande de dagar som du kan. Om du ska ut och resa eller ta det lugnt på helgen kan du naturligtvis äta som det passar. De dagar som du tränar bör du dock försöka följa detta upplägg. Det ger både maximall energi och fettförbränning.
För att uppnå en förändring eller förbättring så krävs det alltså ordentliga rutiner vad det gäller sitt näringsintag. Man får helt enkelt planera sin dag så att man har med sig mellanmål till sitt arbete eller skola. Kvällen innan får fundera om man hinner hem innan träningen eller om man måste ta med sig något att äta innan dagens träningspass. Det svåraste är inte att ändra sina kostvanor utan det är den praktiska biten som både tar tid och kräver planering.
Lite tips
- Byt ut standard- eller mellanmjölk mot lätt- eller minimjölk. Om du förmår dig att endast dricka lätt- eller minimjölk under en månads tid kommer du tycka at den smakar som mjölk alltid har smakat.
- Hoppa över eller minska på stekfettet.
- Ät en frukt eller grönsak till varje måltid.
- Ät mer fibrer, t ex i form av frukostgröt
- Hoppa över eller minska på fettet i såser. Många såser smaker lika gott i alla fall.
- Fördela maten på 5-7 mindre mål över dagen. Detta ger ett jämnare blodsocker.
- Drick mycket vatten.
- Välj vegetabiliskt fett och fett från fisk och skaldjur före animaliskt fett.
- Om du måste eller är väldigt sugen på godis, ät hellre gelé- och skumgodis än choklad och kola.
- Ät alltid efter träning.
- Lär dig mer om glykemiskt indexet, eftersom det kan ha stor betydelse både för formen och hälsan.
- Tillåt dig att äta det du tycker bäst om en dag i veckan. Det gör att det är lättare att hålla sig till nyttigare mat i veckan. Dessutom är
det bra för förbränningen att ha en ätardag då och då. På så sätt hålls förbränningsmotorn igång.
Då är det bara att sätta igång. Men kom ihåg, som Stefan Rössner säger, "att man kan äta precis vad man vill, men inte jämnt!!"
Lycka till!
Hasse
|
 |
 |
|
| Ta det lugnt när du börjar träna. Välj de lätta passen. Gör alla övningarna efter din egen förmåga. Du bör träna 2-3 ggr i veckan för att märka resultat. Planera in tid till träningen i ditt veckoschema och träningen blir snabbare en vana du inte kan vara utan. Regelbunden träning kommer att ge dig bättre kondition, styrka, rörlighet, balans och hållning. Du kommer också att bli piggare och mer energisk. Tiden du lägger på träningen får du trefaldigt igen eftersom du kommer att orka mycket mer på kortare tid.
|
 |
|
Kraftfull och dynamisk yoga där vi med andning och rörelse arbetar med hela kroppen för att uppnå balans och välbefinnande. Vi erbjuder nybörjare och fortsättningsnivåer samt yoga för gravida. Passen är 55 och 75 minuter långa.
Läs mer om yoga >>.
|
 |
|
| Är bra för din figur och hållning. En träningsmetod som genom kombinationen av styrketräning, muskelförlängning, stretch och uthållighet gör att du blir stark och smidig. Passar alla oavsett ålder och kroppsform.
|
 |
|
Svårt med motivation? Orolig för hur man bäst skall komma igång? Det kan finnas många anledningar till att anlita en personlig tränare. Våra professionella tränare kan hjälpa dig lägga upp ett personligt träningsprogram med utgångspunkt från dina önskemål, motiv och förutsättningar.
Läs mer om personlig träning >>
|
 |
|
| Vår personalsida. Möt våra tränare, instruktörer och alla andra som jobbar på Form.
|
|
