Träna rätt
Det finns inget givet svar på frågan om vilken träningsform som är bäst. Huvudsaken är att du tycker det är roligt. Då tröttnar du inte, du kämpar kanske lite mer. Effekten lär inte vänta på sig. Varva gärna ett par olika träningsformer om det är möjligt, det är bra för dina muskler. Den allsidiga träningen förebygger skador.
Drick mycket
För att bekämpa en högre temperatur, behöver kroppen svala drycker. När man svettas på träningen behöver man dessutom salt och mineraler, vilket kanske lättast kan uppnås genom att man dricker mineralvatten. När du sportar bör du dricka både före, under och efter ditt träningspass. Vid vätskebrist kan man få huvudvärk och börjar du känna dig törstig har kroppen redan varit i behov av vätska en lång stund
Kost och träning
Många glömmer att de under träning bryter ner muskler och att muskelmassan faktiskt ökar först när man vilar. Lika viktigt som att träna är det att äta bra mat och vila för att fylla på depåerna, bygga upp musklerna, förebygga skador och ersätta förluster av slitna celler. Att hoppa över måltider eller att äta fel sorts mat leder garanterat till sämre prestationer. Du bör äta 5-6 mål mat utspridda över hela dagen. Mellanmålen är jätteviktiga så hoppa inte över dessa!
Ökar man träningsdosen måste vila och mängden mat ökas. Glykogenet (musklernas lagrade energi) påverkar ditt arbetstempo, din uthållighet och koncentrationsförmågan, men också hur snabbt du börjar tära på muskelprotein och i vilken grad du kan bränna fett.
Bäst effekt för att bygga upp glykogenförrådet får du om du äter någon kolhydrat med högt glykemiskt index direkt efter träningen. T.ex. banan, russin. Kolhydrater i någon form är jätteviktigt. Många som tränar mycket äter för lite. Den bästa tillskottet de behöver är mer energi i form av riktig mat för att få bättre resultat. Kosttillskott kommer i detta fall inte att ge lika bra resultat. (Kosttillskott kan ge resultat om man lider brist på något viktigt näringsämne).
Det viktiga är att du äter bra mat totalt sett. Detta innebär att du kan äta det där onyttiga, goda utan dåligt samvete någon gång då och då. Försök skapa en balans i ditt ätbeteende och njut av maten. Äter du onyttigt någon gång kompletterar du t.ex det med en frukt och totalt sett är då sammansättningen genast bättre. Att leva på "skräpmat" varje dag ger inga bra resultat och du kommer att må därefter. Du kommer att märka skillnaden den dag du vet hur det känns att äta bra och nyttig mat största delen av året.
Tips om gruppträning
Det viktigaste när du tränar är att du tycker det är roligt. Gör du inte det kommer du inte att orka hålla på i längden. Hitta en aktivitet som du trivs med och där du känner rörelseglädje.
Ta det lugnt när du börjar träna. Välj de lätta passen. Gör alla övningarna efter din egen förmåga. Du bör träna 2-3 ggr i veckan för att märka resultat. Planera in tid till träningen i ditt veckoschema och träningen blir snabbare en vana du inte kan vara utan. Regelbunden träning kommer att ge dig bättre kondition, styrka, rörlighet, balans och hållning. Du kommer också att bli piggare och mer energisk. Tiden du lägger på träningen får du trefaldigt igen eftersom du kommer att orka mycket mer på kortare tid.
Lär dig rätt teknik från början och var envis. Upprepning är nyckelordet. Rätt teknik är viktigt för att träningen ska bli säker. När du väl har fått in tekniken kommer träningen att bli ännu mer effektiv eftersom du kan ta ut steg och rörelser mer. Känn att du har kontroll på kroppen.
Tänk på att köpa ett par rejäla skor så att du inte skadar dig i onödan. Gå till en sportaffär och tala om att du ska träna till exempel aerobics så hjälper de dig.
|
 |
 |
|
| Ta det lugnt när du börjar träna. Välj de lätta passen. Gör alla övningarna efter din egen förmåga. Du bör träna 2-3 ggr i veckan för att märka resultat. Planera in tid till träningen i ditt veckoschema och träningen blir snabbare en vana du inte kan vara utan. Regelbunden träning kommer att ge dig bättre kondition, styrka, rörlighet, balans och hållning. Du kommer också att bli piggare och mer energisk. Tiden du lägger på träningen får du trefaldigt igen eftersom du kommer att orka mycket mer på kortare tid.
|
 |
|
Kraftfull och dynamisk yoga där vi med andning och rörelse arbetar med hela kroppen för att uppnå balans och välbefinnande. Vi erbjuder nybörjare och fortsättningsnivåer samt yoga för gravida. Passen är 55 och 75 minuter långa.
Läs mer om yoga >>.
|
 |
|
| Är bra för din figur och hållning. En träningsmetod som genom kombinationen av styrketräning, muskelförlängning, stretch och uthållighet gör att du blir stark och smidig. Passar alla oavsett ålder och kroppsform.
|
 |
|
Svårt med motivation? Orolig för hur man bäst skall komma igång? Det kan finnas många anledningar till att anlita en personlig tränare. Våra professionella tränare kan hjälpa dig lägga upp ett personligt träningsprogram med utgångspunkt från dina önskemål, motiv och förutsättningar.
Läs mer om personlig träning >>
|
 |
|
| Vår personalsida. Möt våra tränare, instruktörer och alla andra som jobbar på Form.
|
|
